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2019年06月18日 18:43:48来源:中国中文

经络疗法12个保健小动作痛经活络,人体经络就像一个纵横交错的交通网,联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而,久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式,却让气血频繁遭遇;红灯;,甚至招来病痛。不妨试试几个日常保健小动作,帮你从头练到脚,通经活络。 梳 ;常梳发,头不白;头为;精明之府;,它汇集五脏六腑的精气,有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说:;千过梳头,头不白;,经常梳头,不仅可以改善头皮血液循环,疏通经气,调理血脉,还能解除疲劳,改善神经功能,帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。其中,鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。注意动作要轻柔,每天200次左右,感觉头皮发热即可。此外,还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴,有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大,以免刺激头屑产生。 搓 ;搓面庞,洁脏腑;脸有多干净,脏腑就有多干净。;光洁红润的面部不仅使人精神焕发,还是脏腑功能状态良好的表现。人体的主要经脉大多经过面部,分布着十几个保健要穴。经常搓面,可以起到美容养颜、整体保健的作用,清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇;面常搓;。但是,搓脸有讲究,不能像搓澡那样用力,要顺肌肉纹理、逆皱纹方向,即两手轻轻地贴住脸颊,向上、向外搓,然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处,最后用两掌心交替在额头从下向上擦,至脸部发热微红即可。脸上有伤口或明显痤疮时,要注意避免这个动作。 熨 ;熨双眼,能明目;很多人时常感觉;累从眼入;。的确,;精气皆上注于目;,眼睛周围有多条脏腑的经脉,它们要是累了,人很容易觉得疲惫不堪。;熨目法;是流传了几千年的眼部保健法,双手搓热后,用掌心轻捂眼睛,就像给双眼盖上一床温暖的棉被。两眼自然闭合,眼球先顺时针慢慢转动几周,再相应地逆时针转动,时间控制在5分钟左右。掌心的温热,再加上眼球的转动伸拉,会使眼部代谢加快,气血充足,视力改善。但要注意,熨目转睛时需保手部和眼部的清洁;且手法要轻柔,按得太紧会使眼球受压,导致视力突然模糊,就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。经络疗法12个保健小动作痛经活络 扬 ;扬脖颈,护颈椎;脖子是人体的;交通要道;,督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是,此处;路窄车多;,气血很容易淤滞,久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头,这个动作被古人比喻为;仙鹤饮水;:脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上面动作。这样做相当于颈椎的向上牵引,有利于伸展颈椎周围组织,疏松黏连在一起的小筋节,刺激督脉等经络系统。练习时越慢越好,每次8~10次为宜。需要注意的是,患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行。。

  • 太极拳是我国传统医疗体育,对许多病症都具有治疗康复作用,太极拳是中老年人常常用来锻炼的户外运动,促进新陈代谢,有利于身体的毒素排出体外,对于肾病的预防和治疗都有非常好的功效。接下来就让我们一起来探讨一下吧!1、促使肾脏的排泄能力加强。运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加,像尿素、尿肌酐等等,为了保持身体内环境的稳定,肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质,从而保运动能力。2、增强肾脏重吸收的能力。运动的时候排汗增加,身体内的水分就会减少,为了保持水分和盐分,肾脏就会增加对这些物质的重吸收。肾炎分急性、慢性两大类,急性患者在症状稳定好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退,进一步削弱抵抗力,所以一味休息不是好办法。刚刚开始锻炼的时候宜先做短时间的散步,练习呼吸体操并伸展四肢做些简单的体操,等身体状况进一步好转以后再练习太极拳,适当慢跑或长时间地散步。锻炼量是否合适可以根据自我感觉、尿化验等来判断。如果锻炼后感觉良好,疲劳感在几小时内消失;尿化验蛋白量和红细胞没有明显增多或保持原样,这说明锻炼效果是好的,可以继续进行,否则就要适当减少运动量。不过,应该特别注意的一点就是肾病患者在病基本痊愈的一年之内,不宜做剧烈的运动,以免因疲劳而使得肾病复发。对于肾病患者的体育锻炼,要以慢跑、散步、打太极等为主。肾病患者不可不运动,但运动量要在医生的指导下进行控制,只有这样才能有利于肾病的早日康复。。
  • 冰刷  2017女子冰壶世锦赛今天将在首都体育馆开赛,由于事关平昌冬奥会参赛资格,中国队此番派出了最强阵容。昨天下午,中国队进行了惟一一次赛前适应场地训练。今天下点,她们将迎战索契冬奥会冠军加拿大队。中国队此次必须打进前三名才有机会直通平昌冬奥会。  为了这一准备近一年  札幌亚冬会后,中国队一直在长春训练,直5日晚才返回北京。昨天下午,中国队进行了赛前惟一一次上冰训练。  ;通过一个小时的适应训练,整体还是不错的,无论是弧线还是滑度,队员对这个场地的适应还是比较快的;中国女子冰壶队教练谭伟东称,;当然训练和比赛的感觉不一样,明天和加拿大队的首场比赛肯定也会有些小的变化。希望队员们能进一步适应、了解场地,为接下来的比赛做准备;  作为东道主,又事关冲击平昌冬奥会参赛资格,中国队此次派出最强阵容出战,具体为 一垒周妍、二垒刘金莉、三垒王芮和四垒主将王冰玉。这套阵容参加了去年的泛太平洋赛和今年的札幌亚冬会,分获亚军和冠军。  ;目前这中国队,从技术水平看相对比较平均,协作能力和意识比较强;谭伟东称这是一老中青结合的队伍,王冰玉、周妍等老队员成熟,王芮等年轻队员有冲劲儿,;但我们组队时间比较短,真正组队也就三个多月。王芮是后加入的,所以还处在一个磨合期;  为了备战本届世锦赛,中国队年初到北美和欧洲训练;我们整个一月份都在欧洲训练。其实过去这近一年,我们多数时间都是在参加世界冰壶巡回赛和欧洲冰壶巡回赛。一方面是增加团队的协作能力,通过大赛来丰富比赛经验;另一方面也是想了解对手的情况,为这次世锦赛做好准备;谭伟东表示。  去年没参积分吃大亏  按照冰壶世锦赛赛制,12队伍先采取大循环比赛,中国队要在一周时间内1强队过招。最终,积分排名位的球队进入争冠淘汰赛。今天下午的首场比赛,中国队将遭遇加拿大队。  ;加拿大队是一个非常强劲的对手,目前世界排名第一位,也是一男子风格特别明显的女队,队长霍曼也是世界领军人物,这会是一场非常好看的比赛;谭伟东称。  至于首战就碰到世界第一的加拿大队,谭伟东称并无太大影响,毕竟要想拿冠军,任何一个对手都得碰;打好每一局,结果自然就好了;谭伟东称只要做好自己,中国队有实力挑战任何一队伍。  如谭伟东所说,加拿大队队长霍曼的水平很高。但在中国队3岁的队长王冰玉的状态和实力也不弱009年韩国江陵世锦赛,王冰玉曾率中国队拿到冠军,她也就此成为首位来自北美和欧洲之外的世锦赛冠军队长。如果能战胜排名世界第一的加拿大队,中国队不仅能拿到可观的积分,还可提升队伍气势和自信,打好余下的比赛。  按照世界冰壶联合会的规定016年和2017年两届世锦赛总积分排名前7位的队伍将获得平昌冬奥会资格。由于中国队未能参加2016年世锦赛,目前尚无积分,想要在本届世锦赛上直接获得直通平昌的难度极大。  如果能在今年的世锦赛排进名,直通平昌的机会则会大很多。一旦无法直通平昌,中国队只能参加今年年底的奥运落选赛了。   科;冰壶装备】  一套上等冰9万元  由苏格兰不含云母的花岗石打磨而成,标准直0厘米、高11.5厘米、重19.1公斤。从原石到冰壶成品,一共要经历开采、塑形、抛光、上、加柄等多个环节。除开采环节外,其他环节全部由手工完成,生产一套冰壶需名熟练工人,耗时3天才能完成。一普通冰壶大概在8000元,参加国际赛事使用的上等冰壶价格高2000元左右,购置一套(16)上等冰壶就需9万多元。  两只鞋底部材质不同  冰壶队员需穿专业冰壶鞋,两鞋底部材质不同,蹬冰脚的鞋底为橡胶制成,擦力大,作用是抓住冰面。滑行脚要确保投掷前身体平稳向前滑行,因此鞋底部有专用滑板,为塑料制成,擦力小,方便滑行。运动员手里拿的是鞋套,平时套上鞋套保护滑板。冰壶鞋尽管看上去与普通鞋外形基本一致,但费用相当高,一双专业冰壶鞋的价格超000元。  冰刷让冰壶滑得更远  冰壶运动对场馆湿度要求很高,一旦湿度过大,极容易在冰面生成一层水雾,影响冰壶滑行,这时候就需要队员在冰壶运行前不停刷冰。冰刷是塑钢材质,刷头是绒面的,一冰刷的价格约为2000元。在冰刷刷过的地方,会将冰面上的水雾刷掉,减少冰壶与冰面擦力,让冰壶走得更远,也可微调冰壶的前行轨迹,使冰壶向着投掷要求的方向滑行。  专题采写/ 孙海。
  • 游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。做什么事情都要有个度,运动也不例外,游泳就不能过度,否则会对身体造成伤害。保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。人在水中容易散热,但在水中时间过长,身体产生的热量低于水中散热,体温调节功能就会遭到破坏,这时会出现皮肤中的动脉收缩,小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起;鸡皮疙瘩;,甚至发生痉挛现象。游泳时间需控制 过度游泳容易得病也有专家认为,长时间泡在水中,会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒,人们游泳时,直接与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响,但随着时间增长,就可能导致人体罹患各种疾病。长时间在水中游泳,特别是在很凉的水中游泳,对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时,应立即上岸擦干身上的水,晒晒太阳,待暖和后尽快穿好衣,以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。。
  • 李雪莹 王晓琳校对 陆爱。
  •   专题撰文/ 孙海。
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