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明星资讯腾讯娱乐2019年08月18日 17:29:22
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  太极拳,是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。作为一项健身项目,太极拳在国内还有着很好的群众基础,因为大家都相信练太极拳的好处是非常多的,否则这项运动也不会流传如此之广。我们今天要介绍的,就是太极拳在;练腰;方面的功能。腰部通过训练,能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河,如是则肾的功能就会增强,人的精力就会旺盛,腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致,从而使;力发于足,主宰于腰,行于四肢;的太极运动真正实现;气遍周身不稍滞。;第一种松腰法:上下蹲起上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。多练习太极拳有助于放松腰部基本动作:面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时,可先想一下脚底涌泉穴,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落;上起时,注意用百会上领或先想一下蓝天,然后再将脊柱逐节抻起、拉直。特别说明:刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度。甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等撑物往下蹲。一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了;;两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善。第二种松腰法:直腿坐直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍,进而帮助我们尽快松腰。基本姿势:坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被),两眼微闭,两腿伸直,两脚并拢,脚尖内翘(两脚竖起来),身体要直着,躯干和大腿之间的角度应小于90deg;。腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜着向后去,下颔回收,玉枕微上提,这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。特别说明:直腿坐的过程中,始终都要注意一个穴位;;腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处,那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候,一吸气,腰要向后放松后凸,一呼气放松之后,再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张,骶骨往后凸。还要注意胯关节,即腿部肌肉作内旋或外旋用力,然后放松,体会哪块肌肉在动。另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松,再配合着会阴一缩一放,脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做,一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。第三种松腰法:行走松腰行走人人都会,但是,通过行走松腰,则不是人人都知道的事情。行走松腰法,可有效的促进我们的生命活力,实现身心健康。基本姿势:保持上身与地面垂直的姿势,不要前俯后仰,将体重慢慢放松地移到后腿,在体重移动的同时,前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟,使脚尖点地,直到将体重完全移至后腿,前脚完全放松,腰部骶椎呈后凸的弯状。随之,体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势,在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时,后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起,使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿,后脚完全放松,腰部呈竖直状。在行走的过程中,最好能不间断向前走。特别说明:走的过程,要放松身心,可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,则效果更佳。转圈走,不仅仅能松腰,而且松胯的效果也很突出。走的时候,要像古人说的:;行如盲无杖,自然依本份,举步低且稳,踏实方可进。;初习者每天早晚各练一次,每次走30分钟~1小时左右,逐渐增加,如为了治病,则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适,可适当休息一下再走。

  

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  瑜伽体式;桥变式;的主要作用是强化肝脏,刺激甲状腺,柔软脊椎,增加腰腹力和膝盖力量。而且瑜伽对于失眠、烦燥、肩痛、腰痛均有效果。注意:在做瑜伽之前,要先做五分钟的准备活动,让自己的身体充分伸展开,以免在做瑜伽时受伤。姿势分解:1、仰卧,弯曲双膝,让脚跟尽量靠近臀部下,双膝距离与肩同宽,双手置于身旁,掌心贴地。桥变式2、吸气,由腰部到臀部慢慢离地向上抬起,肩膀着地,收紧下颚,双手平放地面;吐气,用双手托着腰部,手肘地,保持姿势,双脚慢慢向前伸直、并拢,使身体形成拱桥状,左脚慢慢向上举起,直至与地面垂直,保持此姿势,自然呼吸5次。3、放松,左右脚各做3遍。温馨提醒:在练习瑜伽时,没有什么特殊的要求是一般是用鼻子来呼吸,时发出的声音尽量小,完成每一个姿势时须静止不动,以此姿势做调息(一呼一吸为;息;)若干次以上。籍此身心静止的状态,把内心的安详安全表露于外。

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  • 责任编辑:百家报

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